최근 건강을 위한 다양한 트렌드가 주목받고 있는 가운데, 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 걷기 운동이 다시 각광받고 있다. 특별한 장비나 시간 제약 없이 누구나 시작할 수 있는 걷기는 현대인의 신체 활동 부족 문제를 해결하는 데 효과적인 방법으로 꼽힌다.
부산에 거주하는 직장인 김민정 씨(34)는 “퇴근 후 집 근처 공원을 30분 정도 걷기 시작하면서 스트레스도 줄고, 잠도 더 잘 오더라”고 경험을 전했다. 이처럼 걷기는 일상 속에서 부담 없이 늘릴 수 있는 대표적인 활동이다.
최근 라이프스타일 트렌드에서는 ‘1일 1만 보’에 집착하기보다는, 자신의 생활 스타일에 맞게 조금씩 걷는 시간을 확장하는 것이 추천된다. 집 앞 편의점이나 마트에 갈 때 차 대신 걸어가거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 대표적인 실천법이다. 일하다가 1시간에 한 번씩 5분 정도 자리에서 일어나 간단히 걷는 것만으로도 도움이 된다.
걷기를 꾸준히 하기 위해서는 일상 속 루틴을 만드는 것이 중요하다. 출근길 버스 한 정거장 전에 내려 목적지까지 걷는 것, 점심시간에 동료들과 사무실 주변을 산책하는 것, 주말에는 가족과 함께 동네를 천천히 걷는 것 등이 좋은 예다. 스마트폰 앱이나 워치 등으로 걸음 수를 기록해보면 소소한 성취감을 느낄 수 있다는 이점도 있다.
주변 환경을 적극적으로 활용하는 것도 한 방법이다. 새로 조성된 산책로, 한강과 같은 강변, 동네의 작은 공원 등 자신이 자주 가는 곳을 걷기 코스로 만들어보자. 걷는 동안 좋아하는 음악을 듣거나 친구, 가족과 대화를 나누면 훨씬 더 즐거운 시간이 될 수 있다.
전문가들은 “자기 몸 상태에 맞게 가볍게, 꾸준히 걷는 습관을 들이는 것이 가장 중요하다”며, “쉽게 지치지 않고 스트레칭과 함께 병행하면 관절 부담도 줄일 수 있다”고 조언했다.
바쁜 일상 속에서도 걷기는 의식적으로 실천할 수 있는, 건강을 위한 가장 기본적이고 쉬운 시작점이다. 한 번에 많이 걷기보다 일상에 자연스럽게 녹여 습관화하는 것이 좋은 방법이다.
